最近因為家裡有點事, 所以有點心煩意亂. 覺得很累, 沒辦法早起看高普考的書.
好在剛好去誠品時看到這本書_垃圾車法則
因為我是吸引力法則的教友, 所以亦被其吸引.
另我驚訝的是此書, 並非新書(2010.2出版), 雖是好書, 但是名氣遠不如吸引力法則.
個人整理後的心得是, 內容略顥雜亂, 分類少, 讀完仍沒辦法完全吸收, 所以整理以下資料, 以簡化內容, 增加理解.
一、 意義：
因為時間、體力有限，所以要維持情緒正向快樂，避免負面情緒（垃圾車）干擾，以快速達到目標並保留最好的自己給最重要的人。
二、 宣言：
我不收垃圾
ＰＳ：感恩循環：每天尋找別人、自己的優點，珍惜擁有，表達謝意。
目標：要進步不是完美，認清：
１﹑垃圾車無所不在＿祝福他們。心中不起波瀾。繼續專注重要事。
２﹑自己有時也會變成垃圾車＿認清錯誤→彌補道歉）
當我看到垃圾車，我不收垃圾，我微笑、揮手、祝福他們，繼續往前走。
ＰＳ：遇到的垃圾車是：
l 不重要的人：讓他開走
ü 情緒雖是自然的，但不能任他左右你。若時間仍無法淡忘治癒，則要尋求協助ＥＸ：心理醫生
ü 不要分析、思考、回想。練習一天讓一個垃圾車開走。
ü 謙卑：ＥＸ：被人指出缺失：不要反擊（被垃圾車輾過），分辨若是有益的，虛心接受。若是無益的或不實的，讓他開走，當耳邊風，閃身，我有更重要的任務。
ü 報復，會反芻（反覆咀嚼把你嚼碎）：讓他開走，放過別人也放過自己，寬恕。
ü 有錯誤，可以選則你的反應。不要嚴厲責備＝倒垃圾給別人，要即時原諒，就能更快離開不愉快感。
l 重要的人：幫助他
觀察→真誠善意溝通、欣賞並讚美→引導他們展現最好的一面。
l 自己：
ü 過去記憶：溫習愉快回憶，負面記憶讓他開走
ü 未來憂慮：１﹑列出最遭的情況＋發生機率
２﹑最好情況（越不切實際到忍不住笑出來越好）
３﹑發生機率最高的情況＋解決方案
ü 好的憂慮→立即行動ＥＸ：班機誤點，打電話詢問。→避免變成壞的憂慮ＥＸ：墜機
l 不輕易把人當垃圾車：
ü 增加見識（旅行，認識不同文化，結交外國朋友）增加對人的寛容，不要先入為主。
ü 幫助不同生活圈的人（做義工，幫助殘障人士，敞開心胸，貼近人性，不要指殘疾放在心上。）
我不丟垃圾給別人，我不是垃圾車。
ＰＳ：
l 請求幫忙：不要有垃圾車的行為，要吸引人幫忙（親切、正面、歡樂、有趣、熱情）
l 傾訴：讓別人了解你的問題。要先詢問表尊重，適可而止，感謝支持。ＶＳ倒垃圾：拖累他人情緒，需要和你一樣氣憤。不要期望別人會讀心。ＥＸ反應不如預期，就生氣。應該事先告知有重要的事要說。
ü 過度傾訴：
自己：確定自己控制狀況：沒有→垃圾車法則→讓他開走。
有：弄清楚（不要情緒）→決擇→行動
他人：１﹑有意義→幫助處理。沒意義或一時的→轉移話題
２﹑堅持抱怨→問：是不是需要吐苦水→是→傾聽
３﹑相同問題抱怨→引導問題的根源
４﹑造成困擾→委婉告知
l 不釣人上垃圾車：抱怨、批評前_自問：說出來有什麼好處？對人有幫助？改善現況？感覺舒服？強化我們的關係？答案：ＮＯ→轉移話題
三、 實踐：家庭
- 可談任何事，不能暴躁無禮。
- 有共同語言：垃圾車
- 有垃圾車時：不能上床或出門。要解決問題→討論→抱抱
- 有好消息或優點時：適時熱情讚美
- ( 附上垃圾車法則心智圖 )
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